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자주하는 질문(육상지식)

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질문	크로스 스텝이나 던지기에서 허리가 꺽여 버리는 경우가 많은데 어떤 점에 주의해야 합니까?
분류	창던지기	조회수	4616
"허리꺽임"이 되는 원인으로 다음과 같은 것을 생각할 수 있습니다. ①도움닫기가 너무 빠르면 빠를수록 몸에 있는 운동 에너지는 더 커집니다. 그것을 잘 이용하면 좋은 기록이 나오지만, 그렇지 못하면 그 기세에 져서 "던지기"로 여유를 가질 수 있을 정도로 도움닫기 속도를 떨어뜨리십시오. 도움닫기 거리를 짧게 하는 것도 도움닫기 속도를 떨어뜨리는 한 가지 방법이 됩니다. ②크로스 스텝에서 높이 뛰어오르고 있지 않습니까? 크로스 에서는 낮고 몸을 크게 움직이도록 의식합니다. 높이 뛰어오르면 접지할 때 다리 아래쪽으로 강한 힘이 걸려 그것을 다시 앞으로 변환하지 않으면 안됩니다. 이 전환이 부드럽게 되지 않으면 던지기로 옮기기까지 흔들려 버리게 됩니다. ③크로스 스텝을 이용하고 있습니까? 크로스 스텝을 사용하고 있는 사람이 "허리꺽임"의 문제로 고민한다면 2 크로스 스텝을 시도해 보는 것도 좋을 것입니다. 1 크로스 스텝에서는 한 크로스에서 던지기의 모든 준비를 해야 하기 때문에 기술적으로도 무리가 있고 발허리에 급격한 부담이 걸려 흔들리기 쉽습니다. 2 크로스 스텝에서는 제1크로 스를 위한 준비로서 행할 수 있기 때문에 여유를 갖고 던지기로 옮길 수 있습니다. ④편안한 상태에서 도움닫기나 크로스 스텝을 하고 있습니까? 쓸데없이 신체를 긴장하고 있으면 움직임이 딱딱해지고 몸이 접지의 충격을 잘 흡수할 수 없습니다. 상반신(팔이나 어깨)에 힘을 넣으면 그 긴장은 하반신에도 전달되므로 특히 상반신에도 유의합시다. ⑤근력 트레이닝을 하고 있습니까? 크로스 스텝이나 던지기에서는 다리의 부담이 큽니다. 스퀘트계의 웨이트 트레이닝이나 대시, 바운딩 등으로 다리의 근력을 높입시다.
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