발육단계별 장기 Training 계획

5. Trining의 구분

Trining은 정신훈련, 체력훈련, 기술훈련으로 구분할 수 있다.
1) 정신훈련
(1) 경기장에서 요구되는 정신훈련
① 자기보다 강하다고 생각되는 경기자 및 동등한 경기력을 가지고 있는 경기자에게서 받은 압박감.
② 관중에게서 받는 압박감
③ 자기 동료의 실패에서 받는 충격
④ 자기팀에 대한 책임감과 실패의 공포
⑤ 경기장내의 방송으로 인한 집중력의 방해, 잡음
⑥ 경기장의 용기구 및 기후 등에 대한 불안감을 해소시켜야 한다.
(2) 훈련장에서 요구되는 정신훈련
① 항상 합리적인 Trining방법을 택하여 그것을 적극적으로 실천해 나가는 능력과 태도
② 연간을 통하여 계획적으로 훈련의 처방을 소화시켜 나가는 능력과 태도
③ 훈련을 즐겁게 실시하는 능력과 태도
④ 불쾌할 때에도 적극적으로 훈련에 참가하여 강한 인내심을 가지고 실천해 나가는 능력과 태도
⑤ 동료들과 협력하여 훈련의 효과를 거두는 능력과 태도는 길러야 한다.
< 참고 6 > 발육단계별의 Trining평가에서의 체력과 기술의 비율
장기 Trining계획을 수립하는데 있어서 중요한 것은 선수들의 성장과정에 따라 체력 Trining과 기술연습의 그 비율을 엄수하여 실시하는 것이 경기력향상의 가장 중요한 poing라 하겠다.
(그림 1-12) 발육단계별 체력과 기술의 비율

(표 1-7) 발육단계별 체력과 기술

단계 구분 초등학교 중학교 고등학교 대학교 일반사회
체 력 70 40 60 50 70
기 술 30 60 40 50 30
비 고 ( 60:40 ) ( 60:40 )
(그림 1-13) 발육단계별 기초체력과 전문체력의 비율

(표 1-8) 발육단계별 기초체력과 전문체력

단계 구분 초등학교 중학교 고등학교 대학교 일반사회
기초체력 90 80 65 30 20
전문체력 10 20 35 70 80
기초체력의훈련교과
Training과정에 있어서 발육단계별로 기초체력의 훈련상에 있어서의 그 효과를 항상 참작항 훈련을 실시하여야 한다.

(표 1-9) 발육단계별의 기초체력의 훈련교과

기초체력 단계 조정력 민첩성 유연성 근 력 순발력 지구력 비 고
초등학교 100 85 90 30 30 30 근력,지구력,순발력불가
중학교 90 95 90 70 60 80
고등학교 60 95 85 90 90 90 기초완성
대학교 40 50 50 70 90 60
일반사회 30 40 45 40 80 40 지구평가
1) 초등학교 : 조정력, 민첩성, 유연성은 훈련(가능), 근력, 순발력, 지구력은 훈련(불가)
2) 고등학교 : 모든 기초체력의 완성 단계
3) 일반사회 : 단계에서는 지구력은 항상 가능하다
* 종목별 기초체력의 비중과 전문체력
전문체력은 종목별의 행동(Form)에 중요를 부하하여 동작을 실시하면서 전문체력의 향사을 도모한다.
따라서 각종 기구를 응용하여 실시한다.

< 단계별 체력(기초,전문) 기술(기초,전문)의 비율 및 기초체력의 훈련효과 >

초등학교 체 력 기초체력 < 훈련효과 >
근 력 (30%)
지구력 (30%)
순발력 (30%)
조정력 (100%)
민첩성 (85%)
유연성 (90%)
전문체력
기 술 기초기술
전문기술
중학교 단계 체 력(60%) 기초체력(80%) < 훈련효과 >
근 력 (70%)
지구력 (60%)
순발력 (80%)
조정력 (90%)
민첩성 (95%)
유연성 (90%)
전문체력(20%)
기 술(40%) 기초기술(80%)
전문기술(20%)
고등학교 단계 체 력(40%) 기초체력(65%) < 훈련효과 >
근 력 (90%)
지구력 (90%)
순발력 (90%)
조정력 (60%)
민첩성 (95%)
유연성 (85%)
전문체력(35%)
기 술(60%) 기초기술(60%)
전문기술(40%)
대학교 단계 체 력(50%) 기초체력(30%) < 훈련효과 >
근 력 (70%)
지구력 (90%)
순발력 (60%)
조정력 (40%)
민첩성 (50%)
유연성 (50%)
전문체력(70%)
기 술(50%) 기초기술(30%)
전문기술(70%)
일반사회단계 체 력(70%) 기초체력(20%) < 훈련효과 >
근 력 (40%)
지구력 (80%)
순발력 (40%)
조정력 (30%)
민첩성 (40%)
유연성 (45%)
전문체력(80%)
기 술(30%) 기초기술(20%)
전문기술(80%)
(그림표) 발육단계별 체력(기초,전문), 기술(기초,전문)의 비율 및 기초체력의 훈련효과
* 18세까지는 기초체력과 기초기술은 완전히 90%이상 되어야 한다.
< 참고 7 > 체력의 비율
1) 근력훈련 : 질적훈련(강도)에 비중을 둔다
2) 지구력훈련 : 양적인 훈련에 비중을 둔다.
3) 민첩성훈련 : 질적인 훈련(강도)에 비중을 둔다.
   순발력훈련
4) 유연성훈련 : 양적인 훈련에 비중을 둔다.
5) 조정력훈련 : 양적인 훈련에 비중을 둔다.
기술의 비율(발육기별)
① 중, 고등단계 : 양적인 훈련에 비중을 둔다.
② 대학, 일반사회단계 : 질적인 훈련에 비중을 둔다.
< 참고 8 > 단거리, Hurdle 경기의 Control Test항목과 수치(16세-19세)
성별/종목 항목 남 자 여 자
100-200m 400m 110mh 400mh 100-200m 400m 100mh 400mh
연 령(세) 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19
신 장(cm) 175-185 178-188 180-186 182-188 165-172 165-175 166-174 167-175
체 중(kg) 65-75 70-75 76-82 74-80 54-62 56-66 58-64 56-66
신장-체중의차 95-105 95-105 95-105 95-105 95-105 95-105 95-105 95-105
기록 (초) 100m 11.00-10.6 50.5-48.5 15.4-14.6 56.6-54.0 12.4-11.9 58.6-55.8 15.3-14.4 65-60
200m 22.5-21.6 26.0-24.6
하퇴장(cm) 50-53 51-54 51.-54 52-54 47-49 47-50 47-50 48-50
Speed 30m정식 4,1-4.0 4.5-4.0 4.5-4.3 4.5-4.3
60m정식 7.0-6.7 7.1-6.8 7.8-7.5 7.8-7.5
30m가속 3.1-2.9 3.1-2.9 3.1-2.9 3.2-3.0 3.4-3.2 3.4-3.2 3.4-3.2 3.5-3.3
100m 정식(초) 11.5-10.9 11.6-11.0 12.7-12.1 12.7-12.1 12.9-10.5
제자리 멀리뛰기(m) 2.70-2.90 2.80-3.00 2.40-2.52 2.50-2.70
제자리 세단뛰기(m) 8.50-8.90 8.50-8.90 8.70-9.10 8.60-9.00 7.10-7.60 7.10-7.65 7.30-7.80 7.20-7.70
150m정식(초) 17.8-17.2 18.2-17.4 20-19.2 20.4-19.7
300m정식(초) 37.0-35.5 36.5-35.0 37.5-36.0 43.0-40.2 42.5-40.0 44.0-42.0
600m정식(초) 1,23.0-1,21.0 1,25.0-1,22.0 1,41.0-1,36.0 1,43.0-1,38.0
* 1) 수치 좌는 16세, 우는 19세에 해당되는 수치 기록임.
2) 하퇴장=신장≒3.5=하퇴장(가장 이상적인 하퇴장
< 참고 9 > 혼성경기(10종,9종)의 Control Test 항목과 수치(16-19세)
종목 항목 남자 : 10종 여자 : 7종
연 령(세) 16-19세 16-19세
신 장(cm) 180 165
신장-체중=차 92 100
하퇴장(신장≒3.5=차)(cm) 51 47
득 점 6,100-7,400 4,500-5,300
30m 정식 기록(초) 4.2-4.0 4.5-4.3
60m 가속주 기록(초) 6.4-6.2 7.0-6.8
제자리 세단 뛰기(m) 8.80-9.30 7.00-7.50
수 직 도(cm) 76-80 58-61
포환 두손 뒤로던지기(m)
(남:7kg, 여:4kg)		 13.50-15.50 12.00-13.00
W. T(kg) Bench Press 90-110 70-80
Squat 120-150 90-120
1,000m 기록(초) 3.25-3.16
2,000m 기록(초) 6.45-6.25
< 참고10 > 투척경기의 Control Testg항목과 수치(16-19세)
성별/종목 항목 남 자 여 자
원반던지기 포환던지기 창던지기 해머던지기 원반던지기 포환던지기 창던지기
연 령(세) 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19
신 장(cm) 180-190 180-190 176-185 178-185 175-180 175-180 172-178
체 중(kg) 95-105 95-105 86-90 93-100 80-85 80-85 70-78
신장-체중=차 85전후 85전후 90-95 85전후 85-90 85-90 95-97
신장-두팔=차 7-8cm이상 7-8cm이상 7-8cm이상 7-8cm이상 4-5cm이상 4-5cm이상 4-5cm이상
하퇴장(신장≒3.5=)(cm) 51-54 51-54 50-53 51-53 50-51 50-51 49-51
기 록 54 16.50 64-72 66 45-52 13.70-15.50 44-51
제자리 멀리뛰기(m) 2.65-3.00 2.70-3.00 2.75-l2.90 2.70-2.90 2.40-2.70 2.30-2.60 2.40-2.60
제자리 세단뛰기(m) 8.00-8.90 8.00.-8.90 8.00-8.90 8.00-8.70 6.60-7.10 6.60-7.20 6.80-7.30
수직도(cm) 70-80 70-80 70-80 70-80 55-64 55-60 50-57
30m 가속주(초) 3.4-3.2 3.4-3.2 3.3-3.1 3.4-3.2 3.7-3.5 3.7-3.5 3.6-3.4
H.clen(kg) 100-116 110-125 80-90 110-125 50-55 55-65 45-55
Squat(kg) 140-165 140-175 110-125 130-160 75-100 100-115 75-95
Benchpress(kg) 105-125 105-130 45-55 55-65
포환뒤로던지기 14-17 14-17 13-15.50 14-16 13.50-15.50 12-14 12-14
비 고 포환뒤로던지기는 두손으로 하되 16세는 포환, 해머는 6kg, 원반은 1.5kg, 18세이상은 정식기구
< 참고 11 > 도약경기의 Control Test항목과 수치(16-19세)
성별/종목 항목 남 자 여 자
높이뛰기 멀리뛰기 세단뛰기 장대높이뛰기 높이뛰기 멀리뛰기
연 령(세) 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19
신 장(cm) 190-200 182-197 183-188 235-245 177-185 172-175
체 중(kg) 75-80 73-77 70-74 70-75 60-55 55-60
신장-체중=차 105-110 105-110 105-110 105-110 105-110 105-110
하퇴장(cm) 54-57 52-56 52-54 52-54 51-53 49-50
두팔의길이(cm) 7-8이상 7-8이상 7-8이상 7-8이상 4-5이상 4-5이상
Speed(초) 40m 정식 5.3-5.1 5.1-4.8 5.2-4.9 5.1-4.8 5.5-5.2 5.4-5.1
80m 정식 9.7-9.4 9.4-9.0 9.5-9.2 9.4-9.0 11.1-10.6 10.6-10.0
Speed 와 근력 수직도(cm) 85-90 65-75
6보 도움닫기 5단(cm) 20.00-22.50 20.50-22.50 22.40-23.50 18.50-20.50 17.00-18.50 17.00-18.50
제자리 3단 (cm) 8.90-9.30 8.60-9.30 8.90-9.60 8.90-9.10 7.00-7.60 7.30-7.80
H.squat6회
(체중의75%)		 6"5-5"7 6"5-5"7 6"2-5"4 6"5-5"7 7"5-6"7 7"2-6"3
12보도움닫기
멀리뛰기(m)		 6.20-6.50 6.60-6.80 6.40-6.70 6.30-6.60 4.90-5.00 5.10-5.60
포환뒤로던지기(두손)5(m)
(남:6kg 여:4kg)		 14-15.50 13-15.00 13-15.00 13-15.00 10.00-12.00 10.00-12.00
* 하퇴장은 신장≒3.5=차
< 참고 12 > 중,장거리의 Control Test 항목과 수치(16-19세)
성별/종목 항목 남 자 여 자
800-1500m 5,000-10,000 2,000mS.C 42.195km 20K.W 800m 1,500-3,000m
연 령(세) 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19 16-19
신 장(cm) 177-182 174-17 175-180 172-177 175-180 165-168 164-167
체 중(kg) 64-72 60-65 62-67 60-55 68-72 52-54 51-53
신장-체중 110-120 110-120 110-120 110-120 110-120 110-120 110-120
하퇴장 50-52 49-51 50-51 49-50 50-51 47-48 47-48
100m Time 17.5-15.5 18.0-16.0 18.0-16.0 18.0-16.0 19.0-17.0
보수 42-37 46-42 44-40 47-42 49-44
100m 12.6-12.2 13.0-12.6 12.8-12.4 13.4-13.0 13.8-13.4 14.0-13.6
400m 54.0-51.0 55.0-53.0 55.5-52.5 55.5-54.0 59.0-57.5 60.0-58.5
800m 1.58.0-1.53.0 2.00.0-1.56.0 1.59.0-1.55.0 2.18.0-2.14.0
1,500m 4.04.0-3.54.0 4.07.0-4.00.0 4.05.0-3.56.0 5.01.0-4.39.0
3,000m 8.55.0-8.35.0 8.45.0-8.15.0 8.45.0-8.15.0 9.05.0-8.35.0 10.05.0-10.00.0 9.14.0-9.30.0
5,000m 15.30.0-15.10.0 27.00-24.20.00 18.00-17.00
* 하퇴장은 신장≒3.5=하퇴장
< 참고 13 > 육상경기의 종목별 전문체력
전문체력 종목 전문체력
단 거 리 1) Speed 2) 근력(각근지구력,산소부채능력) 3) 순발력 * 탄력
중 거 리 1) 각근지구력 2) Speed 3) 전신지구력 4) 근력 * 심폐기능
장 거 리 1) 전신지구력 2) 각근지구력 3) Speed * 심폐기능 산소섭취 능력
도 약 1) Speed 2) 순발력 3) 근력(각력) 4) 유연성
투 척 1) 근력 2) 순발력 3) Speed 4) 조정력
마 라 톤 1) 전신지구력(심폐기능) 2) 의지력 *산소섭취능력
장 애 1) Speed 2) 근력 3) 조정력
비 고 전문체력훈련은 종목의 유사동작을 할 때 부하를 주고 실제와 같은 동작을 하면서 전문체력을 육성한다.
팔, 다리, 가슴 등에 부하 또는 자동자 오토바이로 끌며 달리는 운동.
* Stamina의 3요소
① Energy를 정장하는 능력
② Energy원의 능률적 사용법
③ Energy를 보급하는 능력
* Trining을 위한 강도결정의 삼요소
① 근력
② 반복회수
③ 지속시간
< 참고 14 > 육상경기종목별, 형별, 중요체력요소
각형별 체력구조(요소) 종 목
Speed형 Speed, Power형 100m, 200m, 400mR
Speed, Power, 조정력형 110mH, 100H
Speed, Power 무기적 지구력형 400m, 400mH, 1600mR
Power형 Power, Speed, 근력형 높이뛰기,멀리뛰기,세단뛰기
Power, Speed, 근력, 조정력형 장대높이뛰기
Power, 근력, Speed형 포환, 원반, 창, 해머
지구력형 무기적, 유기적 지구력형 800m, 1500m
유기적, 무기적 지구력형 3,000m, 5,000m, 10,000m
유기적 지구력형 마라톤, 경보
전면체력형 Speed, Power, 근력, 무기적형 5종, 7종
Speed, Power, 근력,무기적 10종
유기적, 지구력형
< 참고 15 > 육상경기 세계기록 보유자의 필요한 Energy 비율
구분 거리 유산소 Energy (%) 무산소 Energy 비율
100m 5 95
200m 9 91
400m 22 78
800m 42 58
1,500m 60 40
5,000m 85 15
10,000m 93 7
마 라 톤 99 1
Trining과 연습의 차이
1) Trining : 체력 요소의 향상이 목표이다.
(근과 순환계)의 훈련
2) 연습(Practice) : 기술향상이 목표이다.
(중추신경계)의 연습
(그림 1-14) Trining과 연습의 효과 지속
* Trining의 효과는 중지하면 급격히 저하된다.
연습의 효과는 항상 상태를 거의 지속이 된다.

(표 1-10) Trining의 부하와 지속시간

Trining의 강도 Trining의 최저시간 지속시간의 적정시간
40-50% 15-20분 45-60초
60-70% 6-10분 18-30초
80-90% 4-6분 12-18초
100% 2-3분 6-10초
< 참고 16 > 육상경기의 종목별 기초체력요소의 비중과 전문체력
체력요소 종목 민첩성 근력 순발력 지구력 유연성 조정력 전문체력
심 근 Relaxiation Balance Rhythm Timing
단 거 리 5 5 (4) 5 2 5 4 5 4 5 3 1) Speed
2) 근력
(각근지구력 산소부채능력)
3) 순발력 (탄력)
중 거 리 5 3 4 5 5 3 5 3 5 2 1) 각근지구력
2) Speed
3) 전신지구력
4) 심폐기능
장 거 리 4 (3) 3 3 5 5 3 5 4 5 2 1) 전신지구력
2) 각근지구력
3) Speed
4) 심폐기능,산소섭취능력
장 애 물 5 4 5 2 5 5 5 5 5 4 1) Speed
2) 근력
3) 조정력
4) 순발력
주 중 도 5 5 5 2 4 4 5 4 4 5 1) Speed
2) 순발력
3) 각근력 (근력)
4) 유연성
5) 조정력
주 고 도 4 5 5 2 4 5 5 4 4 5
삼 단 도 5 5 5 2 4 4 5 5 5 5
봉 고 도 5 5 5 2 4 5 5 5 5 5
투 포 환 4 5 5 2 4 4 5 4 4 5 1) 근력
2) 순발력
3) Speed
4) 조정력
투 원 반 4 5 5 2 4 4 5 5 5 5
투 해 머 4 5 5 2 4 4 5 5 5 5
투 창 4 5 5 2 4 5 5 4 4 5
마 라 톤 4 (3) 3 3 5 5 3 5 4 5 2 1)전신지구력 (심폐)
2)의지력
3)산소섭취능력
평 가 1) 숫자 : 5가 최고비율 (5-4-3-2)
2) 전문체력의 항목 훈련은 각종종별의 Form(형) 동작을 실시할 때 중량은 부하하여 훈련을 실시한다.
ex) 중량물던지기, 모래주머니, 모래조끼, 철봉동작등 각종기구의 응용
< 참고 17 > 근력의 부하강도와 반복가능회수
부하강도 반복회수 주요효과
100% 1-2회 최 대 근 력
90% 3-5회 근 비 대
85% 6-8회
80% 8-10회
75% 10-12회
70% 13-15회 근 지 구 력
50% 20-30회
35% 50-60회
근강화 Trining의 빈도(W.T)
1) 주 3회제 일 경우
월요일 : 경랑일(최대근력의 50-70%)
수요일 : 중중일(최대근력의 60-80%)
금요일 : 중량일(최대근력의 90% 이상)
2) 주 4회제 일 경우
월요일 : 경 량(50-70%)
화요일 : 중중량(60-80%)
금요일 : 경량(50-70%)
3) 주 5회제 일 경우
월요일 : 경 량(50-70%)
화요일 : 중중량(60-80%)
목요일 : 중 량(90%이상)
금요일 : 경 량(50-70%)
토요일 : 중중량(60-80%)
(3) 일상생활면에서 요구되는 정신훈련
① 경기자로서 자기에 적합하고 합리적인 일상생활을 탑구해 나가는 능력과 태도.
② 영양섭취에 유의하여 1일 3식중 1식이라도 거르지 않는 능력과 태도
③ 훈련 직장근무 또는 학교의 공부 등으로 인한 피로가 효과적으로 회복이 되도록 휴식을 취하는 능력과태도
④ 훈련의 효과를 저하시키는 요인이 되는 부절제를 하지 않는 능력과 태도.
⑤ 항상 여가를 선용하는 능력과 태도
2) 체력훈련
체력 Trining은 연령 적합성의 원칙에 따라 선수들의 성장과정과 체력 요소의 훈련효과를 참작하여 발육단계별로 그 비율을 엄수하면서 중점적으로 훈련을 실시하여야 한다.
* 발육단계별의 기초체력과 전문체력의 비율만 체력요소의 훈련효과로 참작할 것.
3) 기술훈련
기술훈련은 계통성의 원칙에 따라 발육단계별로 기술습득의 비율을 참작하여 기본이 되는 기초기술부터 기술습득의 원칙에 따라 훈련을 실시하여야 한다.
4) 기술습득의 실시요령
(1) 기술습득의 원칙
① 기초적인 기술 가운데 응용기술을 더욱 중시한다.
② 기술의 중요성이 큰 데서 중요성이 적은 기술로 연습을 한다.
③ 쉬운 기술에서 어려운 기술로 연습한다.
④ 체력을 그다지 필요로 하지 않은 기술에서 체력을 더욱 필요로 하는 기술을 익혀야 한다.
(2) 기술습득수단
① 전습에 의한 수단 : 기술의 전체를 처음부터 끝까지 한동작으로 연습을 한다.
② 분습에 의한 수단 : 기술의 전체중에서 한 단위만을 별도로 연습한다.
③ 보완운동에 의한 수단 : 기술의 한 단위 또는 전체의 동작은 보조기 등을 이용하면서 보완연습을 한다.
(3) 기술의 단계
① 발육단계에서의 보는 기술 단계 : 일반적으로 초등학교->중학교->고등학교->대학교->일반사회 단계로 구분한다.
② 연간 Trining중에서의 단계
전년도의 시합기가 끝나고 차년도의 시합기로 옮겨가는 기간을 단계적으로 구분한다.
㉮ 기초적인 기술을 정착시키는 단계
㉯ 전문적인 기술을 정착시키는 단계
㉰㉮와 ㉯를 전부 통합시키는 단계
㉱ 통합시킨 기술에 가일층 집중력을 높이는 단계로 구분한다.
(4) 기술의 장단점의 관찰
① 진단에 사용되는 시기
㉮ 전력시기 ㉯실험적인 시기 ㉰보조운동에 의한 시기
② 동작의 관찰
㉮ 전력시기 ㉯실험적인 시기 ㉰보조운동에 의한 시기
첫째 : 각 종목별로 기술단의 Point가 되는 동작을 중심으로 체계적으로 관찰한다.
둘째 : 수회의 시기에 걸쳐서 공통적으로 나타나는 동작이외에 성공하였을때와 실패하였을 때에도 관찰한다.
㉯ 기술의 전체에 착안한다.
기술의 전체동작을 관찰한다.
㉰ 동작의 감에 착안한다.
첫째 : 동작의 감과 실제의 동작과의 차이를 관찰한다.
둘째 : 매우 우수한 동작을 하였을 때의 감과 불량한 동작을 하였을 때의 감을 관찰한다.
(5) 기술의 장단점 지적방법
① 실제 시기에서 지적
㉮ 코치에 의한 지적
㉯ 자기에 의한 지적(낙하지점, 착지위치, 흔적등)
② 영화 V.T 고속도 보통속도에 의한 지적
㉮ 측면에서 촬영 ㉯ 전후면에서 촬영, 기타 상하면에서 촬영
③ 사진에 의한 지도기술의 Point가 되는 부분을 중심으로 사진을 찍어 지적하고 또 그때 그때의 시기의 감각 과 기록 등을
    조사하여 지적한다.
④ 영화 필름에서 현상한 연속사진에 의한 지적 기술의 Point가 되는 순간의 전후부분을 촬영하여 지적한다.
⑤ ④의 자료를 기초로 기술을 분석한다.
신체중심의 이동, 중요한 부위의 동작을 그려서 검토한다.
⑥ 보조운동을 통하여 기술을 진단한다.
(6) 기술습득의 실시 요령
① 전습->분습(단위분습) -> 보완=제1단계
② 전2단위 분습->보완=제2단계
③ 후2단위 분습->보완=제3단계
④ 전후3단위 분습->보완=제4단계
⑤ 전습-> 목표기술 완성
(그림 1-15) 기술습득의 실시요령
* 모든 기술은 운동역학의 원리를 토대로 그 원리를 최대한 활용하여 각 경기자의 성장별, 특성, 체력, 체형 등을 참작하여 하나의 Form을 완성 정착시킴으로서 경기력 향상을 이룩할 수 있다.
< 참고 18 > 발육단계별 기초기술과 전문기술의 비율
기술 Trining은 선수들의 성장과정에 따라 계통성의 원칙에 의하여 기술습득의 비율을 참작하여 기본이 되는 기초기술부터 기술습득의 원칙에 따라 훈련하여야 한다.
(그림 1-16) 발육단계별 기초기술과 전문기술의 비율

(표 1-11) 발육단계별 기초기술과 전문기술

단계 구분 초등학교 중학교 고등학교 대학교 일반사회
기초기술 90% 80% 60% 30% 20%
전문기술 10% 20% 40% 70% 80%
< 참고 19 > 발육단계별 체력과 기술의 비율 및 기초체력의 훈련효과표
구분 발육단계 체력:기술
(%)		 기초:전문
체력:기술
(%)		 기초:전문
체력:기술
(%)		 기초체력의 훈련효과(%) 비 고
조정력 민첩성 유연성 근력 지구력 순발력
초등학교 70:30 90:10 90:10 100 85 90 30 30 30 근 력
지구력
순발력불가
중 학 교 40:50
(50:50)		 80:20 80:20 90 95 90 70 60 80
고등학교 60:40 65:35 60:40 60 95 85 90 90 90 완성
대 학 교 50:50
(60:40)		 30:70 30:70 40 50 50 70 90 60
일반사회 70:30
(60:40)		 20:80 20:80 30 40 45 40 80 40 지구력가
* 1) 초등학교단계 : 근력 지구력 순발력의 훈련은 불가
조정력 민첩성 유연성
2) 고등학교단계 : 기초체력의 완성단계
3) 일반사회단계 : 지구력은 향상 가능
< 참고 20 > 육상경기 기술의 종류 및 배분(종목별)
1) 기술종류
① Form(형) ② Pace(힘의 배분) ③ 작전(전술)
2) 배분
구분 종목 Form (%) Pace (%) 작 전 (%)
단 거 리 70 20 10
중 장 거 리 30 60 10
장 해 종 목 75 20 5
도 약 90 5 5
투 척 90 5 5